AYA監修トリプルビーHMBダイエット3週間目
トリプルビーHMBダイエット3週間目です。2週間トリプルビーを毎日飲んでエクササイズもしたのに、体脂肪率が変わらないという悲しい結果はHMBの飲み方に問題があったことがわかったことを前の記事で書きました。
トリプルビーHMBダイエット2週間目までの失敗続きのレビューはこちら
ざっくりまとめると、野菜を中心に食べるカロリー制限をして運動していたため、筋肉が分解される量が多かった。トリプルビー（HMB）摂取で筋肉量は維持はできていたが、体脂肪率を減らすことはできなかったということです。
HMBという成分について調べた
せっかく頑張ってるんだから結果を出したい。とにかく、HMBという成分について調べました。
HMBに関して、わたしが根本的に間違っていたのは、HMBがプロテインの代わりだと思っていたことです。
だって、HMBを体内で1g合成するためにはロイシン（アミノ酸の1種）が20g必要で、そのロイシンを20g摂取するには のプロテインが必要だから、HMBはすごい！みたいにどこのサイトにも書いてあるんですもん。プロテインを何杯も飲んだのと同じと思っちゃいましたよ。ある意味ではそうですけど。
でも、正確にはそうじゃないんです。HMBは筋肉の材料にもなるし、筋肉の合成を促進したり、分解を抑制したりしてくれますが、プロテイン（タンパク質）を摂ることは必要なんです。筋肉の材料としてのプロテイン摂取はHMBだけじゃダメなんですよ。
もちろん、タンパク質を含むバランスの良い食事を食べていればいいわけです。でもわたしはカロリー制限をするため、野菜を中心にして、タンパク質はあんまり食べてませんでした。完全に筋肉の材料不足です。
そこで3週目に入って食事の内容をがらっと変えました。
ついにHMBダイエットの効果が出た！
2週目までは、朝は食べず、昼と夜（あるいは夕方に1回だけ）低カロリーな食事をしていました。
3週目は、とにかくタンパク質！プロテイン！
わたしの調べでは、運動をする場合、トレーニング後24時間のタンパク質摂取量は1.6g×体重kgで、年齢が高い場合はさらにプラスする必要ありということ。
1日3食＋1回タンパク質を摂るとして、1回22ｇとか必要かなぁと。
こりゃ大変ですが、とにかく、できるだけやってみることにしました。食べてなかった朝食も卵とかを食べて、お昼も夕食もタンパク質を22gが無理でもできるだけ多く摂るように努力しました。（やっぱサラダチキンが便利）
それから、筋トレした後3時間は筋肉の分解が進むし、筋トレ後1〜2時間は合成量も高まるようなのでエクササイズ直後に吸収が早いプロテインドリンクを飲むことにしました。手っ取り早くコンビニやスーパーでも買えるザバスのミルクプロテインを利用しました。
AYAさんのインスタグラムにも、トレーニング前にトリプルビー、トレーニング後にプロテインを飲むと書いてありました。
すると、驚きました。
急に体脂肪率がぎゅうーんって減りだしたんです。まさかの急下降。
さらに、身体も最後の1週間で絞れ方が違ってきました。まだまだぽっちゃりなんですけど、背中のたるみが少しとれたし、特に変化が見られたのはウエストライン。アンダーバストのあたりからくびれている部分までの脇腹のラインが引き締まったんです。このまま続ければ、くびれちゃうかもしれない感じです。
やっと効果が出たトリプルビーHMBダイエット3週間のまとめ
野菜中心の食事制限をしてしまったことで、いい結果を出せるまでに遠回りをしてしまいました。トリプルビー（HMB）ダイエットをする場合は、カロリー制限しないでタンパク質をしっかり食べて運動するのが成功するためのコツなんじゃないかなと思います。
トリプルビーの主成分HMBは、2〜4ヶ月ほど継続することで効果実感度があがる成分ですが、できるだけ早くダイエット成功の実感を得て継続のモチベーションを上げるためには、スタートから食事でタンパク質を増やしてその分糖質をオフ、エクササイズの30分前にトリプルビー、直後にはプロテインを飲むのがおすすめです。
HMBは筋トレ初心者の筋肉痛を和らげてくれることもあるし、クレアチンも配合されていて運動の効率をあげてくれます。腹筋女子だけじゃなくて、これから運動しながら引き締まったスタイルを作りたいと考えている筋トレ初心者の人にもトリプルビーは最適のサプリメントだと思います。ぐうたらなわたしが運動習慣を作るきっかけになりましたから。
この続きはまた。